Восстановление физической формы

С 5 октября 2021 г. начал заниматься бодибилдингом. В этот день сделал 6 упражнений по 3 подхода для всех частей тела, потратив на это 40 минут, затем было 2 дня отдыха. После этого перешел на раздельную программу тренировок. 8 октября делал упражнения для ног, плеч и рук — приседание, выпады со штангой, высокая тяга и 3 упражнения для разных головок дельтовидной мышцы (жим гантелей вверх, разведение рук в стороны и тоже — в наклоне), упражнение для трицепсов в кроссовере и сгибание рук со штангой — всего 8 упражнений по 3 подхода, 24 подхода, потрачено примерно 45 минут. На следующий день — упражнения для груди, спины и пресса — жим с груди лежа и тоже — под углом 30 град., упражнение для груди в кроссовере, тяга штанги к животу, становая тяга, тяга к животу сидя на тренажере, 2 упражнения для пресса (поднятие туловища с диском лежа и упражнение с диском лежа для косых мышц живота) — всего 8 упражнений по 3 подхода, итого 24 подхода, потрачено 53 минуты.

С 8 октября использовал жиросжигающий гель Sculpt Absteel Travel — мазал живот на ночь, 11 и 12 октября—2 раза в день, одновременно старался как можно больше ходить пешком. Талию я не измерял, но еще раньше купил Пояс для похудения Demix, в Спормастере все покупатели его сильно хвалили, он в длину 100 см, в ширину — 20 см, на меня он налезал с большим трудом и залеплялся только самый край липучки длиной около 1 см, я первоначально решил, что пояс лучше пока не использовать, поскольку может сам расстегнуться. Днем 10 октября попытался его надеть, залеплялся край липучки длиной около 4 см. Поэтому попробовал использовать и пояс одновременно с гелем. 12 октября ходил с ним сначала от моего дома по ул. Лескова до ст. м. Алтуфьево, оттуда до ул. Пришвина и по ней — до ст. м. Бибирево, оттуда по ул. Плещеева и ул. Корнейчука до магазина Атак (87 км МКАД), это заняло 1 час 20 мин., там поел в Макдоналдсе и еще за 20 мин. дошел сначала до поликлиники 190, оттуда — до своего дома. Т.е. обошел вокруг все Бибирево.

12 октября в 17ч у пояса остается 8 см — т.е. талия (точнее, живот) уменьшилась в окружности за 4 полных дня на 7 см. Это здорово, я на такое даже и рассчитывать не мог.

13 октября сделал 1 программу в тренажерном зале, добавив сгибание ног на тренажере — всего 9 упражнений по 3 подхода, потрачен ровно 1 час. Раньше приседание делал с 2 гантелями по 15 кГ, решил, что это очень прикольно, тем более что ноги сильно нагружать нежелательно. Сейчас решил, что со штангой приседать все же более правильно, гантели явно взял из-за того, что тяжело было заставить себя повесить диски на штангу (вот до чего дошел в последнее время), поэтому приседал со штангой 50 кГ 8 или 10 повторений, на данный момент нормально, нагрузка небольшая. 14 октября—2 программа (грудь, спина и пресс), добавил разведение рук на тренажере в стороны и тяга перекладины сверху к груди на тренажере, всего 10 упражнений по 3 подхода, потрачено 1 час 4 минуты. Веса в основном сильно увеличились, по времени при этом получилось вполне нормально, но заниматься все же было довольно тяжело. Основная причина — было 3 дня отдыха, это слишком много. Если бы я отдыхал до этого 2 дня — было бы нормально, заниматься было бы легче, 1 дня, пожалуй, оказалось бы недостаточно. Сейчас нужно заниматься 4 дня подряд и затем сделать только 1 день отдыха.

Опять получилось 3 дня отдыха. 18 октября сделал 12 упражнений по 4 подхода, всего 48 подходов, 1ч 15мин.

  1. Приседание со штангой, в прошлый раз было 50 кГ, сейчас 20-50-60-60, последние подходы — 8 раз
  2. Выпады со штангой, в прошлый раз было 20 кГ, сейчас 30 кГ, по 6 раз каждой ногой
  3. Сгибание ног на тренажере — по 10 раз
  4. Жим штанги вверх — 25 кГ, по 8 раз
  5. Разведение рук в стороны с гантелями 6 кГ — по 8 раз
  6. Разведение рук в стороны с гантелями 6 кГ в наклоне — по 8 раз
  7. Высокая тяга штанги — только 30 кГ, раньше было 45 кГ
  8. Жим с груди лежа узким хватом — 40 кГ
  9. Сгибание рук со штангой — 20 кГ
  10. Распрямление рук на кроссовере
  11. Упражнение для предплечий с гантелями 6 кГ — руки ладонями вверх
  12. Упражнение для предплечий с гантелями 6 кГ — руки ладонями вниз

Упражнения 5 и 6, 9 и 10, 11 и 12 выполнялись совместно, почти без отдыха.

Утром пил витамины Quamtrax multi vitamineral full espectrum (3 капсулы), незадолго до занятия — съел лапшу Доширак Квисти 70Г и яичный протеин Prime-Kraft Egg Protein 30Г (в молоке пополам с горячей водой), выпил 2 стакана улуна се чонг (по-моему, очень здорово стимулирует, пренебрегать им не нужно).

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

*

Перед отправкой формы:


WordPress темы | хостинг | Google Яндекс.Метрика